V současném moderním světě čelí mnozí problémům, které se pojí s nízkou hladinou testosteronu. Jak jej doplnit? Mezi spolehlivé metody patří také užívání výživových doplňků. Nicméně, abychom si vybrali ty správné, musíme pochopit, jaké látky jsou pro produkci testosteronu nezbytné. V článku si o tom povíme více.
Co je testosteron a proč je důležitý?
Testosteron je primárně mužský pohlavní hormon, který patří do skupiny androgenů. I když je přítomen v těle obou pohlaví, muži ho mají v krvi mnohem více (od 300 do 1000 ng/dl) než ženy (15 až 70 ng/dl).
Tento hormon hraje důležitou roli v mnoha aspektech fyzického a duševního zdraví . Mezi ty nejdůležitější patří:
- Rozvoj mužských pohlavních charakteristik - hluboký hlas, tvorba svalové tkáně, růst ochlupení…
- Podpora svalového růstu - účastní se syntézy bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalové tkáně.
- Hustota kostí – ovlivňuje minerální hustotu kostí a přispívá k udržování silných a zdravých kostí.
- Energetický metabolismus - ovlivňuje hladinu energie, vitality a vytrvalost organismu.
- Regulace nálady a mentální pohody - chybí-li, může se to projevit i výskytem deprese a úzkosti.
- Sexuální funkce - testosteron je nezbytný pro libido a účast na regulaci sexuální funkce.
- Tvorba červených krvinek – důležité pro přenos kyslíku v těle.
- Imunitní systém – pomáhá organismu bojovat proti infekcím a chorobám.
Jaké přírodní látky jsou důležité pro produkci testosteronu?
Obecně je vyvážený přístup k výživě nejlepším způsobem, jak podpořit zdraví a hormonální rovnováhu. V tomto směru jsou užitečné i doplňky stravy , zejména pokud příjem následujících látek z potravy není dostatečný:
- Zinek - je nezbytný pro syntézu testosteronu. Jeho nedostatek proto vede ke snížení hladiny tohoto hormonu.
- Vitamin D – je důležitý pro regulaci hladiny testosteronu.
- Omega-3 mastné kyseliny – tyto mastné kyseliny mají vliv na produkci hormonů, přičemž pomáhají udržovat rovnováhu mezi testosteronem a estrogenem.
- B-vitamíny - speciální B6, B9 (kyselina listová) a B12 mají důležitou roli v metabolismu testosteronu.
- Magnézium - je důležité pro řadu biochemických procesů, a to včetně těch, které ovlivňují hladinu testosteronu.
- D-Asparagová kyselina (DAA) - DAA je aminokyselina, která se podílí na stimulaci hypofýzy, což vede ke zvýšení hladiny testosteronu.
- Selén – má antioxidační vlastnosti a má přímý vliv na produkci testosteronu.
Rostliny ve výživových doplňcích
Pro zvýšení testosteronu pomocí doplňků stravy je dobré vědět, jaké rostliny by měly tyto doplňky obsahovat. Mezi nejúčinnější patří:
Ženšen (Všehoj asijský)
Ženšen (Panax ginseng) je adaptogenní rostlina, která patří mezi ty nejdůležitější v tradiční asijské medicíně. Mnozí ji dokonce považují za nejzdravější rostlinu na planetě. Její kořeny obsahují ginsenosidy, které mají pozitivní vliv na celkovou energii a vitalitu. Některé studie ale také naznačují, že ženšen účinně podporuje produkci testosteronu.
Kotvičník zemní
Kotvičník zemní (Tribulus terrestris), je rostlina, jejíž extrakt se tradičně používá pro své výhody v oblasti hormonální rovnováhy. Obsahuje saponiny, hlavně protodioscin, které velmi účinně pomáhají stimulovat produkci testosteronu. Tato rostlina je rovněž považována za adaptogen, což znamená, že dokáže pomáhat tělu přizpůsobit se stresu a udržovat rovnováhu hormonů.
Maca (Žerucha peruánská)
Maca (Lepidium meyenii) je rostlina původem z peruánských And a po celém světě je známá svojí schopností podporovat energetickou vitalitu a hormonální rovnováhu. Obsahuje různé bioaktivní složky, včetně makamidů, které mají vliv také na produkci testosteronu. Maca proto patří mezi rostliny, které se nejčastěji používají k podpoře libida, zvýšení vitality a dokonce může být užitečná i při podpoře reprodukčního zdraví.
Tipy na závěr
Zvýšení hladiny testosteronu pomocí výživových doplňků podpoříte také dodržováním zdravého životního stylu. V tomto směru je nejdůležitější následující:
- Cvičení - zejména pravidelné tréninky ve fitku.
- Zdravá strava - potraviny bohaté na zinek (mořské plody, hovězí maso), vitamín D, omega-3 mastné kyseliny (ořechy, ryby…) a bílkoviny (kuřecí maso, mléko).
- Dostatek spánku – alespoň 7-9 hodin spánku denně.
- Snížení stresu - relaxační techniky jako meditace nebo jóga.
Redukce váhy - obezita má vliv na hladinu hormonů v těle, včetně testosteronu.
